ویکی Fleetwood صفحه اصلی راهنمای تمرین: در شکل نگه دارید با یک مدار با استفاده از یک صندلی یا مبل و لغزنده کف

انگلستان و عربها بازیکن راگبی ویکی Fleetwood مشغول به کار به عنوان یک مربی شخصی قبل از درآمد یک قرارداد حرفه ای با انگلستان در سال 2019 و او هنوز هم قطار چندین مشتریان در کنار او راگبی تعهدات. در اینجا او می نویسد یک بدن کامل خانه تمرین به طور خاص برای تلگراف خوانندگان.

با این کشور در حال حاضر در مستند بسیاری از ما به دنبال راه هایی برای فعال ماندن در خانه خود ما و نگه دارید تا قدرت ما و تناسب اندام.

آن زمان برای نوآوری و بهتر از آنچه ما, بنابراین من قرار دادن با هم یک تمرین کامل بدن است که بدون نیاز به ورزش خاص تجهیزات.

شما می توانید با استفاده از یک صندلی یا مبل و یک طبقه لغزنده برای انجام تمام این تمرینات به عنوان یک مدار است.

بلغاری تقسیم چمباتمه زدن

چگونه به انجام-

  • شبیه به یک تقسیم چمباتمه زدن اما بالا بردن پای عقب خود را در هر یک مبل یا صندلی.
  • جلو پا باید در حدود 50 سانتی متر دور از صندلی
  • پایین بدن خود را به طوری که شما جلو پا است و در 90 درجه
  • درایو از طریق پا جلو به موقعیت شروع

تکنیک راهنمایی-

  • نگه داشتن لگن مربع و نیم تنه راست
  • مطمئن شوید که زانو باقی می ماند در خط با پا

چگونه بسیاری از-

  • 10-15 تکرار در هر پا 3-4 مجموعه در مدار سبک با ورزش های دیگر

اصلی گروه های عضلانی استفاده می شود-

  • Glutes
  • قدس
  • همسترینگ
پایین سگ را فشار دهید تا

چگونه به انجام-

  • دست عرض شانه از هم جدا منظم فشار دهید تا موقعیت
  • راه رفتن پا در فشار لگن بالا نگه داشتن پاها, مستقیم تا بدن خود را به شکل یک معکوس V
  • خم و بازوها و پایین تر و سر راست پایین به سمت زمین و حرکت شبیه چمچه زنی از طریق به طور منظم فشار دهید تا موقعیت
  • فشار پشت تا اسلحه راست بدن و بازگشت به موقعیت شروع.

تکنیک راهنمایی-

  • نگه داشتن آرنج جمع و پاها مستقیم
  • نگه داشتن لگن بالا تا زمانی که شما حرکت شبیه چمچه زنی از طریق به طور منظم فشار بالا

چگونه بسیاری از-

  • 8-10 تکرار 3-4 مجموعه در سبک مدار با ورزش های دیگر

اصلی گروه های عضلانی استفاده می شود-

  • ماهیچه سه سر
  • قفسه سینه
  • شانه
پا تک همسترینگ پل

چگونه به انجام-

  • دروغ در پشت در کف یکی از پاشنه پا بر روی مبل/صندلی.
  • زانو باید خم بر پا دیگر پا در هوا
  • فشار پاشنه پا به صندلی و بالا بردن باسن از روی زمین به طوری که شانه, ران و زانو در خط
  • پایین پایین به موقعیت شروع

تکنیک راهنمایی-

  • نگه داشتن لگن مربع
  • آیا رفتن به طوری که شما احساس می کنید آن را در پشت خود

چگونه بسیاری از-

  • 10-15 تکرار هر پا 3-4 مجموعه در سبک مدار با ورزش های دیگر

اصلی گروه های عضلانی استفاده می شود-

  • Glutes
  • همسترینگ
تابلوهای طرف بحران

چگونه به انجام-

  • شروع در سمت با یک پا در بالای دیگر.
  • فشار روی آرنج و بازو در طبقه
  • نگه داشتن طرف مقابل با سر و آوردن زانو بالا پا به سمت آن است.
  • پایین ساق پا به پایین به موقعیت شروع

تکنیک راهنمایی-

  • نگه داشتن مچ پا, زانو و لگن و شانه ها همه در خط در موقعیت شروع
  • مطمئن شوید که وجود دارد این است که فضای بین زمین و پایین هیپ

چگونه بسیاری از-

10 تکرار در هر طرف 3-4 مجموعه در سبک مدار با ورزش های دیگر

اصلی گروه های عضلانی استفاده می شود-

  • داخلی
  • شانه
Curtsy پرتاب (با استفاده از یک حوله در طبقه لغزنده)

چگونه به انجام-

  • شروع با عرض لگن از هم جدا با یک حوله زیر یک پا
  • اسلاید پا با حوله زیر رو به عقب و دور پشت مخالف خود را در تقریبا یک نیم دایره است.
  • خم شدن جلوی زانو تا پشت زانو است که تقریبا از دست زدن به زمین و سپس اسلاید پا با حوله بازگشت به موقعیت شروع.

تکنیک راهنمایی-

  • نگه داشتن تنه راست
  • اقامت مربع به عنوان به عنوان امکان پذیر است

چگونه بسیاری از-

  • 10-15 تکرار هر طرف 3-4 مجموعه در سبک مدار با ورزش های دیگر

اصلی گروه های عضلانی استفاده می شود-

  • Glutes
  • قدس
Burpee

چگونه به انجام-

  • ایستادن با پا عرض شانه از هم جدا
  • خم در لگن و زانو به پایین خود را به چمباتمه زدن
  • جای دست روی زمین و پرش پا به عقب پشت سر شما به موقعیت تخته
  • کاهش وزن را هر چند سلاح به کف
  • فشار به عقب و پرش پا در سمت دست
  • ایستادن به موقعیت شروع

تکنیک راهنمایی-

  • نگه داشتن آرنج و زانو نرم, بنابراین شما لازم نیست جار مفاصل شما
  • پرش گسترده تر هنگامی که برگشت تا شما پیدا کردن آن آسان تر است!

چگونه بسیاری از-

  • 10-15 تکرار 3-4 مجموعه در سبک مدار با ورزش های دیگر

اصلی گروه های عضلانی استفاده می شود-

  • قفسه سینه
  • ماهیچه سه سر
  • هسته
  • Glutes
  • همسترینگ
  • گوساله
کشویی زانو tucks (استفاده از حوله در طبقه لغزنده)

چگونه به انجام-

  • شروع با دست عرض شانه از هم جدا در طبقه در یک موقعیت تخته
  • قرار دادن یک حوله زیر پای خود را
  • نگه داشتن هسته ای خود را تنگ و پشت صاف, جلو پا و پهلو زانوها را به سمت قفسه سینه
  • بریس هسته ای تنگ و اسلاید پا به عقب به موقعیت شروع

تکنیک راهنمایی-

  • قوی ماندن از طریق بازوها و شانه ها
  • نگه داشتن پاها با هم

چگونه بسیاری از-

  • 10-15 تکرار 3-4 مجموعه در سبک مدار با ورزش های دیگر

اصلی گروه های عضلانی استفاده می شود-

  • شانه
  • هسته

ویکی Fleetwood است که یک سفیر برای پیشرو mouthguard ارائه دهنده OPRO. برای اطلاعات بیشتر www.opromouthguards.com

tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.netshrtco.de